ΒΕΛΤΙΩΣΕ ΤΗΝ ΕΥΛΥΓΙΣΙΑ ΣΟΥ ΜΕ 16 ΑΠΛΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Ας ξεκινήσουμε, εξηγώντας τον όρο «ευλυγισία». Η ευλυγισία σχετίζεται με το εύρος κίνησης μιας άρθρωσης (ή μιας ομάδας αρθρώσεων). Συνεπώς, συνδέεται άμεσα με την ικανότητα διάτασης, πρωτίστως των μυών και δευτερευόντως, των τενόντων και συνδέσμων σε μια άρθρωση.

Με απλά λόγια, όσο πιο ελαστικοί είναι οι μύες, τόσο μεγαλύτερο εύρος κίνησης επιτρέπουν στην άρθρωση στην οποία προσφύονται.

Η βελτίωση της ευλυγισίας αποφέρει πολλαπλά οφέλη στο ανθρώπινο σώμα, τα δυο βασικότερα των οποίων, ειναι τα εξής:

  • Μεγιστοποιεί την απόδοση σε οποιοδήποτε άθλημα (π.χ. στην ανάγκη για μια ψηλή κλωτσιά στον ποδοσφαιριστή ή για μεγαλύτερο διασκελισμό στο δρομέα στίβου, κλπ.)
  • Συμβάλλει στην πρόληψη τραυματισμών κατά την άσκηση, αφού καθιστά πιο ελαστικούς τους μυς, και συνεπώς λιγότερο ευάλωτους σε θλάσεις.

Με ποιον τρόπο, λοιπόν, μπορούμε να δουλέψουμε πάνω στην ευλυγισία μας; ΜΕ ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ!

Στο παρόν άρθρο, θα επικεντρωθούμε στον κεντρικό κορμό και στα ισχία. Ακολουθούν 16 απλές διατατικές ασκήσεις βελτίωσης της ευλυγισίας, για να ολοκληρώσετε με τον καλύτερο τρόπο την προπόνησή σας.

Στις διπλές εικόνες που ακολουθούν, παρουσιάζεται η αρχική και η τελική θέση της άσκησης

1

Σημεία προσοχής:

  • Πατάμε καλά σε όλη την επιφάνεια των πελμάτων, με έμφαση στις φτέρνες.
  • Δεν αφήνουμε το γόνατο του λυγισμένου ποδιού να βγει πιο μπροστά απο την νοητή κατακόρυφη ευθεία των δακτύλων του ποδιού.
  • Μεταβαίνουμε από τη μια πλευρά στην άλλη, εκτελώντας συνολικά 10 επαναλήψεις, σε αργό ρυθμό κίνησης.

2

Σημεία προσοχής:

  • Οι καρποί βρίσκονται κάτω από τους ώμους.
  • Τα γόνατα βρίσκονται κάτω από τα ισχία.
  • Κρατάμε τους ώμους μακριά από τα αυτιά.
  • Εκτελούμε 10 επαναλήψεις σε αργό ρυθμό κίνησης.

3

Σημεία προσοχής:

  • Στην τελική θέση, επιλέγουμε χέρια χαμηλά (εικόνα κάτω αριστερά) ή ψηλά (εικόνα κάτω δεξιά).
  • Δεν επιτρέπουμε στο μπροστινό γόνατο να βγει πιο μπροστά από τα δάχτυλα του ποδιού.
  • Εκτελούμε 10 επαναλήψεις για κάθε πλευρά σε αργό ρυθμό κίνησης.

4

Σημεία προσοχής:

  • Στην τελική θέση, η λεκάνη βρίσκεται ελαφρά πιο πίσω απο τον κατακόρυφο άξονα του λυγισμένου γονάτου.
  • Κρατάμε ίσια την πλάτη καθώς γέρνουμε μπροστά.
  • Μένουμε στατικά για 10’’. Επαναλαμβάνουμε άλλες 2 φορές για κάθε πλευρά.

5

Σημεία προσοχής:

  • Το μπροστινό γόνατο δε βγαίνει πιο μπροστά από τα δάκτυλα του ποδιού.
  • Εκτελούμε 10 επαναλήψεις για κάθε πλευρά, σε αργό ρυθμό κίνησης.

6

Σημεία προσοχής:

  • Εκτελούμε 10 επαναλήψεις για κάθε πλευρά, σε αργό ρυθμό κίνησης.

7

Σημεία προσοχής:

  • Αποφεύγουμε λόρδωση στη μέση.
  • Μένουμε στατικά για 20’’. Επαναλαμβάνουμε άλλες 2 φορές για κάθε πλευρά.

8

Σημεία προσοχής:

  • Διατηρούμε το θώρακα χαμηλά.
  • Εκτελούμε 10 επαναλήψεις για κάθε πλευρά, σε αργό ρυθμό κίνησης.

9

Σημεία προσοχής:

  • Το πόδι που τραβάμε, παραμένει χαλαρό.
  • Κρατάμε τη λεκάνη χαμηλά στο έδαφος.
  • Μένουμε στατικά για 20’’. Επαναλαμβάνουμε άλλες 2 φορές για κάθε πλευρά.

10

Σημεία προσοχής:

  • Μένουμε στατικά για 20’’. Επαναλαμβάνουμε άλλες 2 φορές για κάθε πλευρά.

11

Σημεία προσοχής:

  • Αποφεύγουμε λόρδωση στη μέση.
  • Μένουμε στατικά για 10’’ σε κάθε πλευρά.

12

Σημεία προσοχής:

  • Μένουμε στατικά για 10’’. Επαναλαμβάνουμε άλλες 2 φορές.

13

Σημεία προσοχής:

  • Η συγκεκριμένη θέση είναι αυξημένης δυσκολίας, συνεπώς, ΔΕΝ την εκτελούμε εαν δε μας την επιτρέπει ακόμα το σώμα μας.
  • Μένουμε στατικά για 10’’. Επαναλαμβάνουμε άλλες 2 φορές για κάθε πλευρά.

14

Σημεία προσοχής:

  • Κρατάμε τις ωμοπλάτες συνεχώς σε επαφή με το έδαφος.
  • Μεταβαίνουμε από τη μια πλευρά στην άλλη, εκτελώντας 10 επαναλήψεις σε αργό ρυθμό κίνησης.

15

Σημεία προσοχής:

  • Μένουμε στατικά για 20’’. Επαναλαμβάνουμε άλλες 2 φορές για κάθε πλευρά.

16

Σημεία προσοχής:

  • Το τεντωμένο χέρι στο πλάι έχει ως στόχο να κρατάει την ομώνυμη ωμοπλάτη σε επαφή με το έδαφος.
  • Μένουμε στατικά για 20’’. Επαναλαμβάνουμε άλλες 2 φορές για κάθε πλευρά.

 

ΓΕΝΙΚΟΙ ΚΑΝΟΝΕΣ

  • Ολες οι διατάσεις εκτελούνται στο εύρος κίνησης που μας επιτρέπει το ίδιο μας το σώμα. Σεβόμαστε τα όρια του σώματός μας!
  • Οι ασκήσεις απευθύνονται σε υγιείς ασκούμενους. Απαιτείται έγκριση ιατρού σε περίπτωση ασκούμενου με ειδική παθολογία.

@Elena_Anastasiadou

(Professional Fitness Coach)

Πείτε μας τη γνώμη σας

karmiko.gr

karmiko.grΈλα στον κόσμο του karmiko.gr και γνώρισε αληθινούς ανθρώπους, μέσα από αληθινές συνεντεύξεις, ταξίδεψε σε μαγικούς προορισμούς, ενημερώσου, αγάπα τον εαυτό σου και αξιοποίησέ τον, με μυστικά ομορφιάς, συμβουλές ειδικών, προτάσεις διασκέδασης, γεύσεις και όλα αυτά με τόλμη για το παρόν και αισιοδοξία για το αύριο…

Τρόποι Επικοινωνίας

Θέλεις να ακουστεί η φωνή σου μέσω του karmiko.gr;

Συμπλήρωσε τη φόρμα και που ξέρεις, μπορεί να το δεις να δημοσιοποιείται στο karmiko.gr

Developed by SiteNemesis.com

Close

Συνεχίζοντας να χρησιμοποιείτε την ιστοσελίδα, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies.
Περισσότερες πληροφορίες.

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο