«GLIDING DISCS» – Στόχος: ΟΙ ΤΕΛΕΙΟΙ ΓΛΟΥΤΟΙ

    Στο προηγούμενο άρθρο αναφερθήκαμε στη χρήση των Gliding Discs με στόχο την ενδυνάμωση των κοιλιακών, και γενικότερα του κεντρικού κορμού (core training).

    Αυτή τη φορά, θα ασχοληθούμε με ενα αμιγώς «γυναικείο σημείο»… τους γλουτούς! Στο παρακάτω βίντεο, λοιπόν, θα χρησιμοποιήσουμε τα gliding discs για την ενδυνάμωση των ποδιών, δινοντας μεγαλύτερη έμφαση στους γλουτιαίους μυς.

  • Το workout περιλαμβάνει ΔΥΟ ΚΥΚΛΟΥΣ μιας σειράς 8 ΑΣΚΗΣΕΩΝ!
  • Σε όλες τις ασκήσεις, εκτελούμε 10 επαναλήψεις για κάθε πόδι (ή 20 επαναλήψεις αν δουλεύουμε τα δυο πόδια εναλλάξ).
  • Μεταξύ των ασκήσεων ΔΕΝ παρεμβάλλουμε διάλειμμα.
  • Μεταξύ 1ου και 2ου κύκλου, παρεμβάλλουμε διάλειμμα 2 λεπτών.
  • Στο ξεκίνημα της προπόνησης, είναι απαραίτητη η ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ για την κατάλληλη προετοιμασία μυών και αρθρώσεων.
  • Στο τέλος της προπόνησης, εκτελούνται ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ των μυικών ομάδων που ενεργοποιήθηκαν!

    Στο σημείο αυτό να αναφέρουμε οτι το παρακάτω ασκησιολόγιο απευθύνεται σε υγιείς ασκούμενους. Για οποιαδήποτε ιδιαίτερη παθολογία, απαιτείται συγκατάθεση ιατρού.

    Ευχαριστούμε το γυμναστήριο Yava Fitness Αγίου Δημητρίου για τη φιλοξενία.

    Απόκτησε τους γλουτούς που πάντα ονειρευόσουν και…

    Καλή προπόνηση!!

 

@Elena_Anastasiadou

(Professional Fitness Coach)

 

Πείτε μας τη γνώμη σας

karmiko.gr

karmiko.grΈλα στον κόσμο του karmiko.gr και γνώρισε αληθινούς ανθρώπους, μέσα από αληθινές συνεντεύξεις, ταξίδεψε σε μαγικούς προορισμούς, ενημερώσου, αγάπα τον εαυτό σου και αξιοποίησέ τον, με μυστικά ομορφιάς, συμβουλές ειδικών, προτάσεις διασκέδασης, γεύσεις και όλα αυτά με τόλμη για το παρόν και αισιοδοξία για το αύριο…

Τρόποι Επικοινωνίας

Θέλεις να ακουστεί η φωνή σου μέσω του karmiko.gr;

Συμπλήρωσε τη φόρμα και που ξέρεις, μπορεί να το δεις να δημοσιοποιείται στο karmiko.gr

Developed by SiteNemesis.com

Close

Συνεχίζοντας να χρησιμοποιείτε την ιστοσελίδα, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies.
Περισσότερες πληροφορίες.

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο