Γιόγκα πριν τον ύπνο

Κατά τη διάρκεια της ημέρας στο σώμα μας συσσωρεύεται ένταση και κούραση και αυτό επηρεάζει το πόσο εύκολα θα μας πάρει ο ύπνος αλλά και την ποιότητα του ύπνου. Παρακάτω υπάρχουν κάποιες στάσεις της γιόγκα που βοηθούν το σώμα να αποβάλει την ένταση και τα περιττά σφιξίματα.

 

  1. Sukhasana – εύκολη στάση
  • Καθίστε στο πάτωμα και τοποθετήστε το δεξί πέλμα κάτω από τον αριστερό μηρό και το αριστερό πέλμα κάτω από τον δεξί μηρό.
  • Τοποθετήστε τα χέρια χαλαρά. στα γόνατα.
  • Το πιγούνι είναι παράλληλο με το έδαφος και η πλάτη ίσια χωρίς όμως υπερβολική προσπάθεια.
  • Μείνετε για 10 βαθιές αναπνοές.

 

  1. Gomukhasana – στάση του προσώπου της αγελάδας
  • Από καθιστή θέση φέρτε το δεξί γόνατο ακριβώς πάνω από το αριστερό γόνατο.
  • Το αριστερό χέρι έρχεται πίσω από την πλάτη και το δεξί πάνω από τον δεξιό ώμο.
  • Το πίσω μέρος της αριστερής παλάμης και η παλάμη του δεξιού χεριού ακουμπούν στη σπονδυλική στήλη.
  • Πλέξτε τα δάχτυλα έχοντας ευθυγραμμισμένη την σπονδυλική στήλη.
  • Μείνετε στη στάση έως 2 λεπτά και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά με το αριστερό γόνατο πάνω από το δεξί και το αριστερό χέρι πάνω από τον αριστερό ώμο.

 

  1. Marjariasana – η στάση της γάτας
  • Ελάτε στα τέσσερα. Τα πόδια ανοικτά στο άνοιγμα την λεκάνης και παλάμες στο ύψος των ώμων.
  • Με την εισπνοή ανυψώστε το κεφάλι και την ουρά και η πλάτη κάνει καμπύλη προς τα κάτω.
  • Με την εκπνοή φέρτε την πλάτη σε καμπούρα και το κεφάλι ανάμεσα στα χέρια.
  • Το σαγόνι έχει την τάση να ακουμπήσει στο στήθος.
  • Επανάληψη για 5 γύρους.

 

  1. Balasana – η στάση του μωρού
  • Γονατίστε στο έδαφος με τα γόνατα ενωμένα.
  • Σκύψτε αργά προς τα μπροστά μέχρι να ακουμπήσει η κοιλιά στους μηρούς.
  • Ακουμπήστε τα χέρια στο έδαφος κατά μήκος του σώματος με τις παλάμες προς τα πάνω.
  • Αφήστε τους ώμους να πέσουν προς το έδαφος.
  • Ακουμπήστε το μέτωπο στο έδαφος και μείνετε για 10 αναπνοές.

 

@Anna_Georgantidi

(Yoga instructor)

 

Πείτε μας τη γνώμη σας

karmiko.gr

karmiko.grΈλα στον κόσμο του karmiko.gr και γνώρισε αληθινούς ανθρώπους, μέσα από αληθινές συνεντεύξεις, ταξίδεψε σε μαγικούς προορισμούς, ενημερώσου, αγάπα τον εαυτό σου και αξιοποίησέ τον, με μυστικά ομορφιάς, συμβουλές ειδικών, προτάσεις διασκέδασης, γεύσεις και όλα αυτά με τόλμη για το παρόν και αισιοδοξία για το αύριο…

Τρόποι Επικοινωνίας

Θέλεις να ακουστεί η φωνή σου μέσω του karmiko.gr;

Συμπλήρωσε τη φόρμα και που ξέρεις, μπορεί να το δεις να δημοσιοποιείται στο karmiko.gr

Developed by SiteNemesis.com

Close

Συνεχίζοντας να χρησιμοποιείτε την ιστοσελίδα, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies.
Περισσότερες πληροφορίες.

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο