Γιόγκα για το λίπος στην κοιλιά

Η κοιλιά είναι από τα σημεία του σώματος που το λίπος επιμένει περισσότερο. Παρακάτω θα βρείτε κάποιες ασκήσεις της γιόγκα που θα σας βοηθήσουν σε συνδυασμό με σωστή διατροφή να καταπολεμήσετε το συσσωρευμένο λίπος στη κοιλιά.

1. Τσακρα Παντάσανα-περιστροφή των ποδιών.

• Ξαπλώστε ανάσκελα.
• Σηκώστε το δεξί πόδι 5 εκατοστά από το πάτωμα.
• Κάντε μια πλήρη περιστροφή του άλλου ποδιού σχηματίζοντας ένα μεγάλο κύκλο με την φορά του ρολογιού.
• Κάντε 10 περιστροφές και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

2. Ναουκάσανα-στάση της βάρκας

• Ξαπλώστε ανάσκελα με τις παλάμες προς τα κάτω.
• Εισπνεύστε βαθιά και σηκώστε από το πάτωμα πόδια, χέρια, ώμους, κεφάλι και κορμό (οι ώμοι και τα πόδια δεν πρέπει να είναι πάνω από 15 εκατοστά πάνω από το έδαφος).
• Ισορροπήστε στους γλουτούς κρατώντας την σπονδυλική στήλη ίσια.
• Παλάμες και πέλματα είναι στην ίδια ευθεία.
• Μείνετε σε αυτή τη στάση μετρώντας μέχρι το 5 και επαναλάβετε για 5 φορές.

3. Τσακκι τσαλανασανα-γύρισμα της μηλόπετρας

• Καθίστε με τα πόδια ανοικτά περίπου 30 πόντους.
• Τεντώστε τα χέρια μπροστά στο στήθος και πλέξτε τα μεταξύ τους.
• Σκύψτε όσο πιο μπροστά μπορείτε και φανταστείτε το γύρισμα ενός μύλου.
• Στρίψτε προς τα δεξιά έτσι ώστε τα χέρια να περνάνε πάνω από τα δάκτυλα του δεξιού ποδιού.
• Κινώντας το σώμα από την μέση πηγαίνετε όσο πιο πίσω μπορείτε.
• Ερχόμενοι μπροστά φέρτε τα χέρια πάνω από το αριστερό πόδι.
• Επαναλάβετε για 10 γύρους.

4. Μπουτζανγκασανα-στάση της κόμπρας

• Ξαπλώστε μπρούμυτα.
• Τεντώστε τους αγκώνες και κάμψτε τον κορμό προς τα πίσω.
• Σπρώξτε μπροστά το στήθος.
• το βλέμμα κοιτάει προς τα πάνω.

@Queen_A

(Yoga instructor)

Πείτε μας τη γνώμη σας

karmiko.gr

karmiko.grΈλα στον κόσμο του karmiko.gr και γνώρισε αληθινούς ανθρώπους, μέσα από αληθινές συνεντεύξεις, ταξίδεψε σε μαγικούς προορισμούς, ενημερώσου, αγάπα τον εαυτό σου και αξιοποίησέ τον, με μυστικά ομορφιάς, συμβουλές ειδικών, προτάσεις διασκέδασης, γεύσεις και όλα αυτά με τόλμη για το παρόν και αισιοδοξία για το αύριο…

Τρόποι Επικοινωνίας

Θέλεις να ακουστεί η φωνή σου μέσω του karmiko.gr;

Συμπλήρωσε τη φόρμα και που ξέρεις, μπορεί να το δεις να δημοσιοποιείται στο karmiko.gr

Developed by SiteNemesis.com

Close

Συνεχίζοντας να χρησιμοποιείτε την ιστοσελίδα, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies.
Περισσότερες πληροφορίες.

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο