Εσείς… Το κάνετε σωστά; – Απο την Έλενα Αναστασιάδου

Δεν ξέρω πού μπορεί να πήγε το μυαλό σας… εγώ φυσικά αναφέρομαι στη σωστή εκτέλεση πέντε βασικών ασκήσεων του fitness! Πρόκειται για 5 από τις πιο δημοφιλείς και διαδεδομένες ασκήσεις, τις οποίες σίγουρα κάποια στιγμή έχουμε εντάξει στο προπονητικό μας πρόγραμμα.

Θα σας παρουσιάσω, λοιπόν, τόσο τα σημεία-κλειδιά που πρέπει να προσέξουμε για τη σωστή εκτέλεσή τους, όσο και τα συχνότερα λάθη που καλούμαστε να αποφύγουμε, τα οποία και αποτελούν αιτίες πολλαπλών τραυματισμών.

Ξεκινάμε…

 

  1. ΣΑΝΙΔΑ (με στήριξη στις παλάμες)

Οφέλη από τη σωστή τοποθέτηση του σώματος:

– Αποφυγή τραυματισμού της Οσφυϊκής Μοίρας

– Αποφυγή έντονων φορτίων προς τους καρπούς και τους ώμους

– Προστασία του αυχένα.

 

  1. ΗΜΙΚΑΘΙΣΜΑ (Squat)

Οφέλη από τη σωστή εκτέλεση της άσκησης:

– Αποφυγή τραυματισμού μυών και συνδέσμων της Οσφυϊκής Μοίρας

– Αποφυγή φθοράς των μεσοσπονδύλιων δίσκων στην Οσφυϊκή Μοίρα

– Προστασία των γονάτων.

 

  1. ΑΡΣΗ ΛΕΚΑΝΗΣ (Pilates bridge)

Οφέλη από τη σωστή εκτέλεση της άσκησης:

– Προστασία της Οσφυϊκής Μοίρας

– Αποφυγή έντονων φορτίων προς τον αυχένα.

 

  1. ΠΡΟΒΟΛΗ

Οφέλη από τη σωστή εκτέλεση της άσκησης:

– Αποφυγή τραυματισμού των συνδέσμων των γονάτων

– Αποφυγή έντονων φορτίων στον αυχένα

 

  1. ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ

Οφέλη από τη σωστή εκτέλεση της άσκησης:

– Προστασία των μεσοσπονδύλιων δίσκων στην Αυχενική Μοίρα

– Αποφυγή συμπιεστικών φορτίων στα νεύρα που περνούν από την Αυχενική Μοίρα.

 

@Elena_Anastasiadou

(Professional Fitness Coach)

Πείτε μας τη γνώμη σας

karmiko.gr

karmiko.grΈλα στον κόσμο του karmiko.gr και γνώρισε αληθινούς ανθρώπους, μέσα από αληθινές συνεντεύξεις, ταξίδεψε σε μαγικούς προορισμούς, ενημερώσου, αγάπα τον εαυτό σου και αξιοποίησέ τον, με μυστικά ομορφιάς, συμβουλές ειδικών, προτάσεις διασκέδασης, γεύσεις και όλα αυτά με τόλμη για το παρόν και αισιοδοξία για το αύριο…

Τρόποι Επικοινωνίας

Θέλεις να ακουστεί η φωνή σου μέσω του karmiko.gr;

Συμπλήρωσε τη φόρμα και που ξέρεις, μπορεί να το δεις να δημοσιοποιείται στο karmiko.gr

Developed by SiteNemesis.com

Close

Συνεχίζοντας να χρησιμοποιείτε την ιστοσελίδα, συμφωνείτε με τη χρήση των cookies.
Περισσότερες πληροφορίες.

Οι ρυθμίσεις των cookies σε αυτή την ιστοσελίδα έχουν οριστεί σε "αποδοχή cookies" για να σας δώσουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία περιήγησης. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτή την ιστοσελίδα χωρίς να αλλάξετε τις ρυθμίσεις των cookies σας ή κάνετε κλικ στο κουμπί "Κλείσιμο" παρακάτω τότε συναινείτε σε αυτό.

Κλείσιμο